Ein paar Ringe weit, dann hörst du auf, Farben auszusuchen. Du folgst einfach dem Muster. Das Mandala hat eine Mitte, und alles kreist dorthin zurück. Der Stift geht einmal herum, dann noch einmal, und im Kopf wird es leiser.
Genau das ist der Reiz. Ein Mandala ist kein Bild, das man füllt. Es ist eine Form, die deiner Aufmerksamkeit den Weg zeigt.
Warum man sich in einem Kreis verlieren kann
Ein Mandala beruht auf radialer Symmetrie: ein Mittelpunkt, dann Ringe aus einem Motiv, das sich nach außen wiederholt. Weil jeder Ring sich wiederholt, entscheidest du nicht ständig neu. Du führst weiter, was schon da ist. Diese ruhige Wiederholung liegt näher an einer Atemübung als am Zeichnen.
Ob das wirklich beruhigt, wurde untersucht, und die ehrliche Antwort lautet: ein bisschen, aber nicht nur beim Mandala. Eine Übersicht der Forschung von 2021 zeigt, dass das Ausmalen eines klaren Musters kurzfristig die Anspannung senken kann. Mandalas schnitten dabei nicht besser ab als andere strukturierte Vorlagen. Es geht also weniger um die Form an sich und mehr um die Wiederholung, die sie dir abverlangt. Wenn dir die Ruhe wichtig ist, gilt der größere Zusammenhang von Ausmalen und Stress für viele Arten von Vorlagen.
